trening aeroby

eeee, lepiej w sumie... jutro ide zapodac jakies aeroby w bardziej urozmaiconej formie i jak po nich sie nie rozchoruje, tzn. ze wyzdrowialem Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No i cos spamu nie bylo. Czas na trening i aeroby. Ale sie nie chce po przerwie. Ech.. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Ja tam wciągałem dziś puszki (raczej zawartość nie opakowanie) bo nie mam kiedy szykować czegoś normalnego zaraz trening, jutro aeroby, po południu impra... a tam się rzucę na żarło i wiadomo co będzie

[...] Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening [...]

[...] 2 minutki między superseriami oraz 3 superserie każda złożona z dwóch ćwiczeń na brzuch z minutą przerwy pomiędzy superseriami. Tempo 3 sekundy w górę, 1 w dół. Taki trening 2 x w tygodniu, w inne 2 dni tygodnia podobny, tylko inne ćwiczenia. W pozostałe 3 dni krótkie poranne "aeroby" - 10 dwudziestosekundowych sprintów [...]

[...] sek Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Nie zrobiłem: Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Aeroby - 60 minut Popołudniu: Aeroby - 60 minut Poszło dobrze. Trening jak i aeroby. Choć popołudniem ustawiłem sobie inaczej Garmina i [...]

[...] 21.04.2015 - DT - Dzień 86 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - Aeroby/FBW/Aeroby Rano Aeroby 60 min Popołudniu trening: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie w skosie dół 3 serie 15-20 potworzeń Rozpietki w [...]

[...] - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu %-). Od czwartku służbowe sprawy na dopięcie szkolenia które organizuję w Niemczech, dzisiaj dalej to ogarniam a jutro jedziemy [...]

[...] one podstawę mojej suplementacji (sprawdziły się przy poprzedniej redukcji, sprawdzą się i teraz) jedyną nowością jest Beta Alanina, od której oczekuje lepszego powera na treningu i lepszej regeneracji potreningowej BCAA powder - podstawa mojej suplementacji, ma zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, bcaa idzie mi bardzo dużo, w trakcie [...]

[...] raz od chyba roku, kółko na brzuch. Powoli włączam to ćwiczenie. Poszła tylko jedna seria na 15 repsów. Od wczoraj cały korpus w DOMSach. Aeroby 25 min Aeroby zaraz po treningu. Zmiana ubrania i na dwór. Biegłem pierwszy raz po treningu nóg. Było specyficznie, ale wiadomo gorzej. Dodatkowo w cholerę śniegu napadało więc taki trucht znowu [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.04.2015 - DT - Dzień 69 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - Obiegi + Aeroby Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na [...]

[...] Aeroby - 30 minut Trening zrobiony wieczorem, podczas wyjazdu na delegację. Minusem był brak czasu, więc nie zrobiłem łydek i aeroby o połowę krótsze niż w moim planie… Sam trening bardzo dobry. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/X08NVt.png Po treningu miałem jeszcze spotkanie i weszły [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal     [...]

[...] Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym treningu. Dlatego też wybieg na spokojnie, prędkość delikatna, ale tętno odpowiednie. /SFD/Images/2015/12/31/ef10169203264556b2f815a8935760ce.jpg Trening: Trening Siłownia [...]

[...] - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 4x9kg Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 26,5kg/31,5kg/36,5kg/41,5kg Ciężko było się dzisiaj zebrać na trening. Ogólna niemoc. No może nie brak motywacji, ale słaby jakiś taki. Od razy wyszło to na wynikach. Siady - tylko 1x140 (ostatnio 3x), MC - 180kg nie podniosłem. Wykroki [...]

[...] 3x130kg/150kg/170 Prostowanie ud siedząc - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 20kg/40kg/60kg/60x6kg Prostowanie ud leżąc - 12/12/10, przerwy 1,5 min - 10kg/20kg/20kg Ostatni trening wg planu PHAT. Nie zrobiłem już wykroków, zbierania grzybków oraz łydek. Poszły za to na nowym urządzeniu prostowania siedząc i leżąc. Co cieszy - pierwszy raz [...]

[...] hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione drugi raz. Tym razem już na 3 powtórzenia. Bardzo mnie trening zmęczył. Wyszedłem bardziej zsapany niż po nogach. Aeroby robiłem już pod wieczór, bo bym nie zdążył przed pracą. Zresztą cieńko wyszło. Limit czasowy + telefony w [...]

[...] 20x5 8x10/15/20/25/30/ Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Trening poranny, cieżko trochę wstać. Jakby nie było organizm patrzy (na stary czas) - że to godzina 3 - pobudka, a trening o 4 ;-) No ale poszło. Niby jakiś cały obolały, a siady poszły dobrze. Zmieniłem siady front na wykroki. Łydek nie zrobiłem - po nich najgorzej mi się biega. 20g BCAA [...]

[...] utraty tłuszczu. Aeroby są dobre, ale ich wadą jest to, że organizm szybko adaptuje się do wysiłku o stałej mocy, szybko uzyskuje "steady state" i aby ten typ treningu był efektywny trzeba go wydłużać, a to zwiększa ryzyko strat w tkance mięśniowej. To nie problem jak biegasz 30 minut. luk1984, Zaczynasz: 1. Dieta 2. Siłownia + [...]